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공복에 좋은 음식? 나쁜 음식? 도대체 뭐가 맞는지 몰라서 찾아봤습니다

by realme_sun 2024. 1. 22.
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인터넷에 검색하면 공복에 먹으면 나쁜 음식과 좋은음식이 나오는데, 이걸 천천히 살펴보면 혼란스러워집니다. 

어떤 글에서는 바나나를 공복에 먹으면 안좋다고하고, 어떤 글에서는 좋다고 합니다. 의학적인 정확한 정보가 궁금해져서 의사선생님 유튜브 채널을 찾아봤습니다. 


 

공복에 먹으면 안좋은 음식 (인터넷 정보) ▶ 틀린정보라고 합니다. 

 

바나나 

1.빈속에 바나나는 심혈관에 악영향을 줄 수 있습니다.

2.바나나는 마그네슘이 많이 들어 있는데 빈속에 먹으면 혈관속 마그네슘 수치가 높아지면서 칼귬과 균형 상태가 깨져 심혈관에 무리를 준다고 합니다.

 

토마토 

1.토마토에 많은 타닌 성분은 위장관 산도를 높여 위궤양을 유발할 가능성이 있습니다.

2.공복 토마토는 토마토의 펙틴 등이 위산과 결합하여 위 내부 압력이 높아지게하여 소화 불량이나 속쓰림을 유발시킨다고합니다.

 

고구마 

공복 고구마는 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 고구마속의 타닌, 아교질 이라는 성분 때문인데 위벽을 자극하고 위산이 많이 나오도록 촉진 시키기 때문입니다.

 

공복에 먹으면 좋은 음식 (인터넷 정보) 

1. 바나나 

바나나에는 다양한 영양성분이 많이 있습니다.비타민c,식이섬유,칼륨,비타민 B6 필수 영양소 집합이라고 보아도됩니다.

아무것도 먹지 않은 공복의 상태에서 먹는 다면 배가 금방 일어나고 포만감을 주어 에너지 상승효과가 있습니다. 천연 당분으로 삼키고 소화가 빨리 일어나는 과일이에요. 민감한 소화가 더디고 잘 안되는 분들이 먹으면 좋습니다. 많은 사람들에게 바나나는 공복에 섭취시 위액방지와 함께 역류를 막는다고 합니다.

속에 천연 제산제는 위 진정시키는 효과가 있습니다.  바나나의 높은 섬유질은 배변을 돕고 걸죽하게 부드럽게 만들어줍니다.아침에 먹으면 뱃속에 먼저 자리잡아 이후로 먹는 음식의 소화과정을 도와줍니다. 

트립토판과 세로토닌이 들어있어 사람의 활기차게 만들고 기분전환 효과를 줍니다.  바나나는 단맛에 비하여 혈당지수가 낮아 당뇨환자에게 좋습니다.  바나나에는 수분 함량이 많아 몸에 적절한 수분 공급을 하는 역할을 합니다. 전해질 균형을 유지시켜주는 칼륨도 같이 들어있다고 합니다.

 


 

그래서 내과 의사 [닥터딩요] 유튜브 채널을 보고 정리한 내용을 소개해드리고자 합니다. 

https://youtu.be/8IZ10kidGk8?si=4WW-yDv99cchXeh4

 



[결론] 아침에 먹으면, 좋은 음식 나쁜 음식은 없다. 

 

유튜브: 닥터딩요 채널 <아침 공복에 먹으면 좋은 음식>

 

아침 식사를 먹는 것이 좋다는 것은 의심의 여지가 없을 정도로 많은 연구 결과가 나와 있습니다. 하지만, 어떤 음식을 먹는 것이 좋은지에 대한 확실하게 명확하게 입증된 내용은 없다고 합니다. 

아침 식사의  조건을 살펴보는게 더 중요하다고 합니다. 

 

1.물 마시는 법 

잠자는 동안 체내 수분이 빠져나가기 때문에, 물을 마시는 것은 무조건 좋다고 합니다. 그런데 요즘 유행하는 음양탕은 과학적으로 동의하기 어렵다는 의견입니다. 백번 양보해서 찬물과 뜨거운물을 번갈아가면서 마실경우 몸에 대류가 일어나서 기운이 활발해진다고 했다면 조금이라도 동의해 볼 수 있을 법했지만, 찬물과 뜨거운믈 섞어서 그 대류를 마셔서 몸의 대류를 야기시킨다는 음양탕의 주장은 그냥 미지근한 물이라는 것 입니다.

자고 일어나서 미지근한 물 한잔은 꼭! 드셔주세요.

자는 동안 입안에 세균 수치가 높아지는 것은 사실이나 양치를 안하고 먹어도 위에서 세균을 모두 해결한다고 합니다. 양치를 하고 먹으면 더 좋겠지만, 양치때문에 물을 안마시기보다는 양치를 안했더라도 물한잔을 마시고 하루를 시작하는 것이 훨씬 중요하다는 뜻 입니다. 

 

 

 

2. 위 & 장에 부담이 없는 음식 

※ 개인차가 있으니 본인에게 맞는 음식을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 

본인이 아래 유형중에 어떤쪽에 가까운지에 따라서, 해당되는 음식을 조금씩 시도해보면서 몸의 반응 보면서 먹어도 좋은 음식 리스트를 작성해주세요. 

 

어떤 유형인지에 불문하고 가장 안좋은 아침식사는 공복에 커피만을 마시는 것입니다. 

반드시 카페인을 섭취해야한다면, 아침식사 이후 커피를 마시는게 좋으며 커피대신 녹차를 드시는게 좋다고 합니다. 

 

●  소화불량형

배가 아픈 것을 위와 장을 구분해야합니다. 정말 배가 많이 고플때 나타나는 위통증이 바로 소화불량의 통증입니다. 식사 후 공복감 형태의 위통증이 생기거나 체하는 경우가 '소화불량' 입니다. 

 

①  좋은 음식

- 차, 쌀밥, 생강, 마 

 

② 나쁜 음식

- 밀가루 음식, 튀긴음식 

- 매운 음식

- 커피

- 탄산

- 감귤류: 오렌지, 자몽, 귤, 레몬 

- 우유 

 

 

●  변비형

①  좋은 음식

- 유산균:  청국장, 낫토, 요거트, 백김치 

- 과일: 키위, 프룬, 사과 

- 콩, 현미, 통밀, 채소 

- 물

- 해조류: 미역, 다시마 

- 식이섬유 분말: 차전자피 등

 

② 나쁜 음식

- 커피

- 감

- 인스턴트 음식, 기름진 음식: 버터에 구운 토스트, 땡모닝 

 

 

● 설사형 (과민성 대장형)

포드맵이 적은 음식을 먹어야합니다.  아침을 먹고 배가아픈 경우는 대부분 이 경우입니다. 

①  좋은 음식

- 쌀밥, 감자, 귀리 

- 과일: 잘익은 바나나(저항전분이 적음) , 허니듀멜론, 딸기, 블루베리, 토마토, 아보카도, 귤 

- 채소: 당근, 시금치, 호박, 가지, 대부분의 나물, 마, 오이 

- 콩류: 완두콩, 두부, 견과류 

- 유제품: 유당제거 우유, 유당제거 요거트, 아몬드 우유 

 

② 나쁜 음식

- 과일: 사과, 배, 복숭아, 수박

- 채소: 양배추(☆), 브로콜리, 마늘, 양파, 비트 

- 콩류: 특히 강낭콩, 콩국수, 콩비지 

- 유제품: 대부분 특히 아이스크림 

- 커피, 제로음료, 감미료  

 

ex. ABC 주스는 설사형의 사람이 아침에 섭취했을때 폭풍화장실을 경험할 수 있습니다.  

출처: 광동제약

 

 

 

 

 

3. 탄수화물/단백질/지방 균형있는 식사

소화가 잘되는 음식을 골라서 먹되, 탄수화물/단백질/지방의 균형을 맞춰서 구성하는 것이 중요합니다. 

꿀물이 좋다는 인터넷 정보도 있는데, 이것은 사실이 아닙니다. 저혈당이라던지, 숙취를 해결하기 위해 한번씩 마시는 것은 괜찮습니다. 꿀은 80%이상이 당으로 이루어져있어,  꿀물 아침식사로 권할 이유가 전혀 없습니다. 

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